Magic Mike: Aufteilung des Screens / Navi ohne Frames

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Moin Leute,

zu folgendem Problem hatte ich ein paar Lösungsansätze, aber
bei der Ausführung bin ich immer wieder an Grenzen gestoßen.

Die Pages sind alle in PHP erstellt.

Die Navi ist eine Tabelle. Der aktuelle Menüpunkt ist immer
inaktiv und andersfarbig hinterlegt.

Die Aufteilung ist Quasi so:

--------------------------------
| link1 | link2 | link 3 | link4 |  ( Tabelle 1 )
 --------------------------------
|                                |
|    Main                        |  ( Tabelle 2 )
|                                |
 --------------------------------
|            Footer              |  ( Tabelle 3 )
 --------------------------------

Es gibt nun Pages, welche gescrollt werden müssen.
Dort arbeite ich mit Anker. Natürlich verschwindet dann
aber die Navi als auch der Footer.

Ich hatte zunächst an Frames gedacht, aber erstens
möchte ich Frames vermeiden und zweitens müsste
ich dann den Inhalt von 2 Frames gleichzeitig ändern.

Nämlich Navi ( damit der Menüpunkt inaktiv ist ) und
Main ( Tabelle 2 )
Das wiederum geht nur mit JavaScript, was ich auch vermeiden
möchte.

Mein nächster Ansatzpunkt war ein Inlineframe für Main ( Tabelle 2 )

Die Musterpage ist hier: http://roth.dnip.net/werdegang_demo.php

Hat jemand einen Ansatzpunkt wie ich es schaffen kann das
Main gescrollt werden kann und Navi + Footer sichtbar bleiben.

Kann ich Navi Tabelle oben fixieren und Footer Tabelle unten?
Sozusagen festkleben.

Danke & regds
Mike