wenn ich http://httpd.apache.org/docs/current/mod/mod_rewrite.htmlrichtig verstanden habe sind MINDESTENS folgende Korrekturen nötig:

RewriteCond  expr "! %{HTTP_REFERER} -strmatch 'forum.de/selfhtml.org/my/'" [AND] expr "! %{QUERY_STRING} -strmatch 't='"
RewriteRule ^/my/(.*) /$1 [L,R]

Nur als Anregung. Ich habe hier keine Testumgebung.