Danny: Formulardaten nicht Cachen

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Ich habe ein Formular mit dem ich meine Daten in eine Txt Datei sende wenn ich nach dem senden auf Aktualisieren gehen wird alles noch mal gesendet.
Wie kann ich das verhindern ohne  ohne "javascript:history.back()" und Metaangaben gehen auch nicht :(.
Am liebsten was Serverseitiges mit Php.

MFG Danny