at: Frame

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Hallo.

Layout

Also CSS.

Also ich habe mir eine Layout Vorlage von Selfhtml
heruntergeladen und in versuche sie zu nutzen
kann aber nicht Frame oben oder unten die links verändern
nicht umbennenen und so

Das geschieht nicht in der Datei, in der das <frameset> definiert wird, sondern in den Dateien, aus denen es zusammengesetzt wird.
Ich empfehle dir, a) dich gar nicht erst mit Frames auseinanderzusetzen und b) dich mit den Grundlagen der Technik deiner Wahl zu befassen.
MfG, at