Navi und Sub Navi

[H2O]

Hallo.

Dafür würde ich dir JavaScript empfehlen.

Ein Teil deiner Navi:

<a href="#" onClick="document.getElementById('oben').innerHTML='Friends|Ich|usw.';return false;">Bilder</a>

Der Frameteil:
<div id="oben"> </div>
<iframe></iframe>

So ungefähr sollte das klappen.
Und hier noch ein paar Links dazu:
getElementById:http://de.selfhtml.org/javascript/objekte/document.htm#get_element_by_id

innerHTML:
http://de.selfhtml.org/javascript/objekte/all.htm#inner_html

Kommst du so damit zurecht?

Ich hoffe ich konnte helfen, H2O