Layout Komplikationen

[Tester]

Hallo, bin grade dabei meine Ursprüngliche Page die aus Framesets besteht in CSS umzubauen, folgende Probleme habe ich bis jetzt:

1. Wie kriege ich es hin das der Teil im "Main" Fenster automatisch die höhe zwischen dem Header und dem Footer bekommt, wenn Text drin steht dann klappt es ja, er passt sich automatisch an und wenn er grösser ist als der Browser kommt ein Scrollbalken.

CSS Code:
#c-col{
 margin:0 142px 0 142px;
 position:relative;
 background:#fff1aa;
 color: #333333;
 z-index:5;
 border: solid #000000;
 border-width:0 1px;
 }
HTML Code:
<div id="c-col">
<h3 align="center">T.....</h3>

<p style="font-weight: bold;">test</p>
</div>

2. Wie kann ich meine alten seiten die im Headerbereich und Menübereich z.B. Standen in den Elementen anzeigen lassen und wie muss ich das jetzt verlinken das wenn ich einen Menüpunkt anklicke er auch die Seite im mittleren Teil öffnet?

Fragen über Fragen, hofe ich habe euch nicht zu sehr verwirrt und bin über jede Hilfe dankbar.

MfG