RFZ: Software die mir zeigt was Heruntergeladen wird.

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Das Tool was du suchst heißt Wireshark, es zeigt dir alle Daten die ins Netz übertragen werden, allerdings wird das ziemlich schwer sein da durchzublicken, wenn du von Netzwerkprotokollen wenig Ahnung hast.
Einen Versuch ist's aber wert :)