Der "target" Attribut ist hier wichtig, der sagt wo sich das neue Fenster öffnen soll. User können es aber umgehen... ist halt so.
<form method="post" action="www.example.com/example.php" target="DEIN_ZIEL_FENSTER">
<a href="www.example.com/example.php" target="DEIN_ZIEL_FENSTER">Link</a>
</form>