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Confixx bietet eine Backup- und Wiederherstelungsfunktion, alerdings nur für eine tar.gz-Datei, wo alle Datenbanken frin sind. Da ich aber nur eine aktualisieren will, scheidet das aus...
Da ist doch dann sicher auch phpMyAdmin drauf ?!!
Ich geh mal davon aus dass die "im Internet" die aktuelle Datenbank ist und du daheim nur ab und an die aktuellen Daten haben willst.
Dazu einfach mit phpMyAdmin einen Dump der Datenbank - oder auch nur von einzelnen Tabellen erstellen und zu Hause auch wieder mit phpMyAdmin einfügen. Geht kinderleicht.