Seiteninhalt richtig positionieren

[ReinerG]

Hallo,
ich befasse mich schon etwas länger mit HTML und CSS, aber erst die letzten zwei Wochen mit php. Bin nun dabei, meine Seite komplett selbst und ohne ein CMS als Unterbau aufzubauen.
Jetzt bin ich auf mein erstes Problem gestoßen, das sicher mit CSS behoben werden muss:
Navigation und Header sind fixiert. Wenn ich jetzt eine Sprungmarke einsetzte, wird der Anker unter Navigation und Header geschoben. Schuld daran ist wahrscheinlich, dass beim scrollen, der Seiteninhalt <main>, 100 % des Browserfensters nutzt. Ohne Einsatz von Sprungmarken ist meine Positionierung mittels 5em Padding natürlich kein Problem.
Wie könnte ich dieses Problem beheben?

MfG Reiner